News

วิธีการทานอาหารผู้ป่วยที่ช่วยลดอาการปวดหัวได้

วิธีการทานอาหารผู้ป่วยที่ช่วยลดอาการปวดหัวได้ หากคุณเป็นคนที่มีอาการปวดหัวอย่างต่อเนื่อง ลองมองหาเทียนหอมหรือน้ำมันหอมระเหยมาช่วยให้เพิ่มความผ่อนคลาย แต่ถ้าหากยังไม่ดีขึ้น อาจจะลองเปลี่ยนแปลงวิธีการทานอาหารเล็กๆ น้อยๆ ดู เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณกิน เป็นวิธีธรรมชาติที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้เช่นเดียวกัน

1. ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เราต่างรู้กันดีว่าอาการดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนักจนเมาค้างนั้น เป็นต้นเหตุของอาการปวดหัวอย่างหนักหน่วงหลักตื่นนอน นอกจากนั้นซัลไฟต์ที่พบในไวน์แดง เบียร์ วิสกี้ และแชมเปญ มักเกี่ยวข้องกับอาการปวดหัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งไมเกรนอีกด้วย

2. เพิ่มปริมาณแมกนีเซียม

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients บอกไว้ว่า ระดับของแมกนีเซียมมีความเกี่ยวข้องกับอาการไมเกรน ควรทานอาหารจำพวกเมล็ดฟักทอง ปลา โยเกิร์ตไขมันต่ำ ถั่วดำ และอะโวคาโด เพื่อเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมในร่างกาย หรือทานอาหารเสริมเพิ่มแทน

3. ลดชีสและเนื้อสัตว์แปรรูป

Tyramine เป็นกรดอะมิโนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ พบในอาหารหลายชนิด โดยทั่วไปมักพบในอาหารที่มีอายุมาก เช่น ชีส เนื้อสัตว์แปรรูป หากคุณเป็นคนที่ปวดหัวบ่อยอยู่แล้ว การทานอาหารที่มี Tyramine อาจทำให้แย่ลงกว่าเดิม

4. ทานปลาให้มากขึ้น

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Journal of Adolescent Health พบว่า การทานน้ำมันปลาหรือน้ำมันมะกอก ช่วยลดความถี่ ระยะเวลา และความรุนแรงของอาการปวดหัวในวัยรุ่นได้ ดังนั้นการเพิ่มไขมันดีหรือน้ำมันมะกอกในอาหารของคุณ อาจช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหัวได้ นอกจากนั้น ปลาทู ปลาแซลมอน และปลาซาร์ดีน ก็อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถช่วยลดการอักเสบได้

5. ทานผักผลไม้ที่มีน้ำเยอะ

ผักและผลไม้บางชนิด เช่น แตงโม แตงกวา ผักชีฝรั่ง เต็มไปด้วยน้ำ การทานอาหารเหล่านี้อาจช่วยให้ร่างกายไม่ไฮเดรต และเนื่องจากการขาดน้ำเป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยๆ ของอาการปวดหัว การทานผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยน้ำ อาจป้องกันไม่ให้ปวดหัวได้

6. ดื่มน้ำเยอะๆ

การที่ระดับน้ำในร่างกายต่ำมากๆ ส่งผลให้ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ และอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหัวตามมา ดังนั้นการดื่มน้ำให้เยอะขึ้น อาจช่วยลดอาการปวดหัวลงได้

7. ทานขิง

ขิงมีความสามารถในการปิดกั้น prostaglandins ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เชื่อมโยงกับการอักเสบ เพื่อหลีกเลี่ยงการบวมของสมองของคุณ นอกจากนี้ขิงยังมีสรรพคุณช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ ซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาที่เกิดขึ้นระหว่างปวดศีรษะหรือไมเกรนได้อีกด้วย

8. อย่าอดอาหาร

งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย กล่าวไว้ว่า การอดอาหารทำให้น้ำตาลในเลือดลดลง ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณปลดปล่อยฮอร์โมนที่ชดเชยระดับกลูโคสที่ลดลง สิ่งนี้ส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และการลดลงของหลอดเลือดแดงทำให้เกิดอาการปวดหัวตามมา

9. ลดโซเดียม

อาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น เนื้อสัตว์ดอง ผักดอง มันฝรั่งทอด ถั่วเค็ม อาจทำให้เกิดอาการปวดหัว เนื่องจากก่อให้เกิดกระบวนการตอบสนองที่คล้ายคลึงกับการคายน้ำในร่างกาย ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหัวได้ ดังนั้นจึงควรควบคุมโซเดียม รวมไปถึงลดการปรุงรสเค็มจัดเวลาทำอาหาร

10. ควบคุมปริมาณคาเฟอีน

สำหรับผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนเป็นประจำทุกวัน แล้วอยู่ๆ ก็ลดปริมาณลงแบบหักโหมเกินไป อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ รวมไปถึงผู้ที่ได้รับคาเฟอีนมากกว่า 400 มัลลิกรัมต่อวัน หรือกาแฟประมาณ 4 แก้ว ก็อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ด้วยเช่นกัน